bialko sfd

[...] Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie nieznamy twojego zapotrzebowania wiec ciezko cos oceniac. Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozpisz posilki na BTW. A i [...]

ok to z diety wychodzi(mało tłuszczu-możesz podbić ucinając białko~2g białka spokojnie wystarczy) A liczyłeś zapotrzebowanie tu? : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Hmm... Skorzystałem z http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.htmlematu i wyliczyłem - wydaje mi się, że dobrze... M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 = 1560 1560 x 1.4 = 2184 Białko: 2x 65 = 130g [...]

moja propozycja , poczekaj i najpierw wykonaj sumiennie 1 zestaw i dopiero myśl o przejściu na 2 skrócone . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]

[...] troche liczbe białka, dodac tłuszczy: Zaraz po treningu- WW o wysokim IG- 1g/na kg masy ciała, bialka 0,5g/kg ciała szybkowchlanialne Posiłek po treningu- weglowodanowo-bialkowy Wieczorem- najlepszy twaróg- wolnowchlanialny Nie więcej niż 40g białka na każdy posiłek, 6 posiłków. P.SW necie jest tego ogromna ilość:PPrzeczytaj sobie 10 [...]

Białko jedzone tonami na tym forum: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html A bcaa fajne to np. to: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html A hmb kompletnie nieprzydatny suplement. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-20 14:28:21

1 nie wiemy tego, jesz tylko ryż i kurczaka ? wpisz to w tabele ile kalorii wyciągasz i zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2 jeśli chodzi o suple to poza gainerem i białek co daje kalorie nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu [...]

j/w http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion-opis3695.html Porcja 36 g Białko 25g 25/36=0.69 jak ktoś nie umie czytać etykiet albo obliczyć zawartości procentowej to później szuka taniej sensacji

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

Oni tak tu mają. Na wszystkich wjeżdżają, żeby najpierw czytać jak układać dietę, jak ją ułożyć a następnie wrzucić "TUTAJ" do "OCENY". Tyle, że jeżeli ktoś już wrzuci, zapoznał się z zasadami i ma jakieś tam pojęcie to ci nikt nie pomoże. Uciekaj do gazet jak KiF, Muscular Development czy FLEX. Ja już dawno zapomniałem o SFD i w wielu przypadkach [...]

Witam kolejną 30-tkę Krótki komentarz: dieta woła o pomstę do nieba Raz, że kaloryczność ledwo odbita od podłogi, a dwa, sporo produktów to fuj-fuj Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Ułóż nową dietę w oparciu o wskazówki z artykułu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]

Kurde, dziewczyno... Czytasz o dietach, a wciąż nie umiesz wlasnej ułożyć? 1. Za malo białka, tłuszczu, węglowodanów i automatycznie kalorii 2. Źródla powyższych o d..e roztrzaść... Kiełbasa, wino, co to ma być? 3. Warzyw nie wliczasz do bilansu, a zwłaszcza tych "zielonych" 4. Poczytaj ten artykuł i zastosuj się do niego, to nie [...]

TO białko możesz delikatnie podbić, by tego mięsa na talerzu nieco było ;-) Daj koło 150-160g Ryby z puchy raz na jakiś czas, tłuszcze rzeczywiście do urozmaicenia, olej koko jest ok, ale wiadomo bez przesady. Tłuste mięsa, ryby, np. sezam też możesz, pestki dyni, orzechy, awokado, masłko klarowane. [...]

I co teraz? zwiększyłam tłuszcze ale wg tych przeliczeń przekroczyłam białko i nie dobiłam z węglami A do tego deficyt kaloryczny nie jest za mały? /SFD/Images/2015/11/1/79201d45a1f94323a99e72473029a316.jpg

Dziwne, że aż taka różnica w smaku skoro ta sama firma No Goldy Optimum są smaczne, ale i nie tanie ;-) Ja już od dawna nie inwestuje tyle kasy w białko. Także tak jak pisałem, wolałbym wziąć kilka róznych smaków od SFD :-)

Dzięki za rady. Drugie pytanie. Po następnych 3 tygodniach cyklu chciałbym sie trochę odtłuścić. W sklepie sfd mówiono mi aby robić aeroby po trenigu (przed tym wypić Carbo) a po aerobach wypić białko co wy na to ?? Chciałbym brać wtedy jeszcze Thermo Speed'y

[...] , jak byś zwrucił uwagę na screna pewnie byś zauważył ilość orzechów podaną w gramach . Czytanie z zrozumieniem się kłania kolejny , który nie potrafi przeczytać posta od początku do końca . Były już bardziej oczywiste pytania na tym forum i ludzie dostawali odpowiedzi WTF SFD FTW xD ;) smieciowe bialko... wez chlopie juz skoncz pier.....

[...] byś zauważył ilość orzechów podaną w gramach . Czytanie z zrozumieniem się kłania kolejny , który nie potrafi przeczytać posta od początku do końca . Były już bardziej oczywiste pytania na tym forum i ludzie dostawali odpowiedzi WTF SFD FTW xD ;) smieciowe bialko... wez chlopie juz skoncz pier..... OMFG WEGAN Z WYBORU SIĘ ZNALAZŁ lol

najalepiej jak byś wybrał BCAA !! "czy warto brać" ??? warto pod warunkiem że masz to co najważniejsze czyli dobra dieta , trening na pewno jeśli cię interesuje masa lepiej wydać kasy na gainera lub białko (aby uzpełnić diete)- bo to podstawa , same aminokwasy są tylko dodatkiem!! Aminokwsasy - jak ich używać!!! [...]

[...] sprobowac L-Glutamine (glutamina powder Olimp) w dawkach 10g w dni nietreningowe i 10-15g treningowe...jesli chodzi o odzywki jesli zalezy ci na wzroscie miesni to kup sobie bialko aby uzupelnic diete, gainerem uzupelniasz niepelnowartosciowe posilki lub gdy nie jestes w stanie go zjesc w ogole. Odzywki nie zalatwia sprawy najwazniejsze jest [...]